przed po

[...] się czułem gdy zmieniłem bieg w marsz - tak nie swojo link do biegu http://connect.garmin.com/activity/479192683 bieganie jest piękne wykresik pracy pikawy w trakcie biegu przed biegiem poszła duża kawa nie wiem czy nie za mocno momentami na siłę zwalniałem żeby nie wejść na tętno powyżej 155 [...]

[...]        2,4       13,9        1,4        1,4        0,0            Tortilla           80        266        7,4       43,4        6,4                   1,0  15:30     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0 [...]

[...] mi brakło) fotki szamki ryż gotowany na parze w mikrofali z papryką oraz listkami bazylii (nie wychodzi taki suchy jak gotowany w wodzie, dodatkowo można dorzucić warzywa) przed ugotowaniem http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/1_zpsa1a3821f.jpg po ugotowaniu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/2_zpsbaf92cdb.jpg mięcho + rybka [...]

[...] dniami stoi od dziś idą zmiany - w misce obcinam tłuszcze do 50g, podbijam węgle i obcinam delikatnie kcal do poziomu dt-2540/dnt-2270 - uruchamiam średnie spalacze przed siłownią/aerobami jutro rano tenis (albo ziemia singiel albo hala debel), wieczorem możliwe że zaliczę basen + saune (dziś wykupiłem karnet więc muszę wykorzystywać) [...]

[...]         8 /10                707                  148                  163          Dystans: 7520m           Tempo: 6:00            mocna duża kawa na godzinę przed biegiem + spalacz na 30min przed podbiły mocno tętno i średnio wyszło dość wysoko w końcówce gdy wychodziłem powyżej 160 było bardzo ciężko w okolicach 12minuty [...]

to co najbardziej skopałem to to że zjadłem trochę za dużo przed biegiem i od tego 6km było ciężko na brzuchu (momentami miałem ochotę puścić pawia), gdyby nie to miałbym dużo lepszy komfort biegu, dodatkowo poranny tenis na pewno mi nie pomógł w tym biegu ale nie biegłem po to żeby zdobywać nie wiadomo co, na złamanie czasu 50 minut nie [...]

[...] z nim. Żeby Ci tylko nie zaczęły dewastować naczyń i ścianek tętnic. Nie jestem pewien czy układ: do południa tłusto - po południu węgle, to dobre rozwiązanie. Fajnie jest wypościć organizm od węgli, a potem - od razu po treningu - dolać słodkiego. Albo oszamać po 2 x 50 g. Raz po treningu i drugi raz tuż przed snem. Lepsze niż Czarny Demon.

2015-07-04 sobota rano bieganko (start 6:30) ~40min, 6,17km przed poszedł spalacz o 10:30 polazłem na siłkę zrobić zaległy trening przed spalacz bardzo dobry trening, mocna chęć na trening i wchodzenie na duże ciężary, koszulka kompresyjna nie nadążała z odprowadzaniem potu i w połowie treningu była mokra na wylot plecy podciąganie na drążku - 5 [...]

[...] szły) miskę dopinam na 100% tak wygląda wzorzec w dni treningowe będzie szedł dodatkowo jakiś ryż(50g) + banan potreningowo w dni z tenisem pewnie będę wrzucał dodatkowo przed graniem 50g ryżu dodatkowo będą wpadać jakieś kcal z warzyw, jakiś olej wykorzystywany przy obróbce (ale tego nie liczę) (jak skończy mi się obecne białko, to będę [...]

dobrze ze jestes praworęczny %-) edit http://www.sfd.pl/4_Test_składkowy_przed_treningówek_zapisy-t1087906.html widziałem, ale raczej nie wchodzę cały czas zastanawiam się co robić dalej, ale na razie lustro mówi wyraźnie redukuj bo chyba idzie w dobrym kierunku (przynajmniej tak mi się wydaje) i chyba będę ten kierunek trzymał tym bardziej gdy [...]

[...] czas: 42:09 dystans: 7,09 tempo średnie: 5:57 tętno avg/max: 146/163" miska dopięta na 100%, choć miałem dziś mocne smaki i ciągnęło do śmieci po inwentaryzacji spalaczy z przed roku uruchomiłem dziś przed biegiem lekki spalacz (generalnie jest tego dość spory zapas i zaczynam teraz ostrą wycinkę) zrzut ostatniego km i tych pseudo interwałów, [...]

Sesje treningowe przed UFC 193: Rousey vs Holm Dziś w Melbourne odbyły się otwarte treningi zawodników i zawodniczek biorących udział w nadchodzącej gali UFC 193: Rousey vs Holm. Zobaczmy długi, bo aż 30-minutowy trening mistrzyni wagi koguciej UFC, Rondy Rousey, która w weekend zmierzy się z Holly Holm. https://youtu.be/M2QKPQcGLpQ Trening [...]

[...] Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze, z drop setem   Triceps    Prostowanie na wyciągu podchwytem: 3 serie; szeroki chwyt   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie łańcuch: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: z supli leci kreta 2 x 10g orange triad [...]

[...] szła z kapsów) orange triad rano wyjazd w sprawach priv, w trakcie wpadło żarcie, poszła miska z jadłodajni na wagę - cały talerz, więc ciężko oszacować co i jak o 16 siłka, przed poszła podwójna porcja spalacza i .......... nie kopnęło mnie jakoś mocno (ale ja jestem dość odporny/oporny na spalacze/pobudzacze), prze siłką zdrzemnąłem się z 20 [...]

to jest cisza przed burzą - kuba robi miejsce na dania wigilijne;-) nie dajcie się nabrać ze to początek czystki;-) lepiej tak, niż jakby uznał, że do świąt już niedaleko więc nie ma się co spinać ;-) dobry tok rozumowania, bo na święta planuję puścić cugle, ale przed świętami możliwe że zrobię jeszcze mocniejszą przycinkę i możliwe że po [...]

[...] brałem kąpiel we wanie i polewałem sobie głowe zimną wodą i się zastanwiałem co mi jest Ro jest Jakaś Amfetamina czy co oczym mam rozwalone serducho oszalało przeczytałem przedchwilą zanim zaczałem pisać ten post że 1 dawka to 3,8 g to ja źle przeczytałem myślałem że 10 g to jedna dawka czyli wziąłem jakieś niecałe 8g przesadziłem tak wiem [...]

[...]        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  17:45     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0 [...]

[...] mnie ciąg bolesnych kontuzji. Ona prawie rok leczyła łydkę, którą naderwała gdy zaczęła intensywnie trenować po życiówce w maratonie. Pomysł na maraton to jednak poważna decyzja. O ile podchodzisz do sprawy poważnie, to miesiąc przed i miesiąc po, nie jesteś panem swojego życia. Niestety. Ale z rok... Może się tu nawet jakaś szajka zawiąże? :-)

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  16:00     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0 [...]

[...]             2 683           Bilans             -949         DIETA / SUPLE miska wg założeń (choć nie przekonuje mnie do końca ta kasza, za chwilkę wracam do ryżu brązowego) przed treningiem razem z amg poszła beta alanina, która może częściowo odpowiadać za powera na treningu   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]